VÅRA KLASSER 2026
Terminsstart den 12:e januari
Här hittar du beskrivningar på våra klasser.
Hos oss hittar du yoga och andra former av träning för kropp och själ med erfarna, välutbildade och trygga lärare som kommer att guida dig på din resa.
Det finns många yogaformer. Under varje klass finns det en kortfattad text. Känner du dig fortfarande osäker så är du varmt välkommen att höra av dig med ett mail så ska vi hjälpa dig att hitta rätt. marayoga.sweden@gmail.com
Slipp stressen med att behöva boka in dig på de yogaklasser du önskar delta i.
Hos oss behöver du inte det. Vi har ett stor sal och det finns alltid plats för dig på Hjärtat.
Yoga för alla
Måndagar 17.30-18.45 med Mara
En välkomnande yogaklass för alla nivåer – från nybörjare till erfarna utövare. Klassen, som funnits med sedan Huddinges Hjärtastartade för tio år sedan, utgår från klassisk Hatha-yoga – grunden till alla andra yogaformer.
Vi tränar flöde, balans, styrka, flexibilitet och närvaro. Lektionen inleds med mjukgörande uppvärmning av lederna, följs av stående asanas, djupgående stretch, andningsövningar och avslappning.
Du får lära dig:
Asanas – yogapositioner som kombineras med andning för styrka och flexibilitet
Pranayama – andningstekniker för energi och fokus
Mudras/Bandas – handformationer och tekniker som styr och bevarar livsenergi
Avslappning och meditation för inre balans
Här möts människor i olika åldrar och med olika erfarenhet, i en varm och inkluderande miljö.
Välkommen att delta och låta yogan skapa balans i kropp och sinne.
Yin- Yoga
Torsdag 19.15-20.30 med Mara
Yin-yoga är en lugn och återhämtande form av yoga där vi stannar länge i sittande eller liggande positioner. Med hjälp av stillhet och medveten andning mjukar vi upp muskler, leder och bindväv, ökar flexibiliteten och förbättrar cirkulationen.
Klassen ger möjlighet att varva ner, minska stress och oro samt hitta ett inre lugn. Regelbunden praktik kan även bidra till bättre sömn och en ökad mental och emotionell balans.
Passar alla nivåer.
BODY-BOOST
Det här en rolig och svettig klass där vi kombinerar flera olika former och tekniker i en och samma klass. Vi startar med att värma upp muskler och leder med enkla Qi-gong rörelser. Därefter skapar vi värme med yoga och dans. Efter det blir det Pilates då vi stärker vår kropp och hitta vår core. Sedan stretchar vi och klassen avslutas med andningsövningar Onsdagar 17.30-18.15
Body-boost
Onsdagar 18.00-19.00 med Mara
Body Boost – en ny energifylld klass exklusivt på Hjärtat
Den här terminen lanserar vi Body Boost, en unik klass som bara finns hos oss på Hjärtat.
Passet inleds med mjuka Qi-gong-övningar som mjukar upp leder och lugnar sinnet. Därefter följer en pulshöjande cardiodel med musik som sätter fart på kroppens värme, puls och hjärtslag. Vi fortsätter med flödande yogapositioner som stimulerar cirkulationen, ökar balansen, och förbättrar både mjukhet och styrka. Sedan går vi vidare till Pilates, med fokus på core och sätesmuskler, för att bygga en stabil och stark grund. Passet avslutas med stretch och avslappning för att ge kroppen tid att varva ner.
Body Boost är en kraftfull energiboost för både kropp och sinne.
Vad är Pilates?
Pilates är en unik träningsform med fokus på kroppens core – magmuskler, bäckenbotten och rygg – som utgör grunden för all Pilates-träning. Genom Pilates bygger du upp både styrka och flexibilitet i dessa områden, vilket ger en stabil och balanserad kropp. Pilates är ett utmärkt komplement till yogan och fungerar även som en effektiv och självständig träningsform.
Fördelarna med Body Boost
Hjälper dig att skulptera kroppen och förbättra din hållning
Stärker din core och stabiliserande muskler
Kombinerar både hög- och lågintensiv träning för maximal effekt
Mångsidig träning som aktiverar hela kroppen, både styrka och rörlighet
Integrerar andning för att även stärka och balansera nervsystemet
Yoga för män/Gubbyoga
Tisdagar 18.00–19.30 · med Mara · Obs: annan adress
Denna yogaklass är exklusivt för män – oavsett ålder, form eller kondition. Klassen är särskilt utformad för att möta mäns fysiska förutsättningar och kroppskonstitution, och erbjuder en trygg miljö fri från prestation och prestige.
Vi arbetar med att utveckla balans, styrka, smidighet och närvaro genom anpassade yogaövningar, andningstekniker, avslappningsövningar och lättare meditationer. Yoga är en beprövad metod för att öka rörligheten, bygga en starkare kropp, förbättra immunförsvaret, hantera stress och främja bättre sömn.
Förutom de fysiska och mentala fördelarna erbjuder klassen en härlig gemenskap – med gott om skratt och värme.
Kursinformation:
Start: Tisdag 20 Januari
Tid: 18.00–19.30
Omfattning: 20 tillfällen
Pris: 3780 (betalas innan kursstart)
Begränsat antal platser – ingen drop-in. Adress meddelas vid bekräftelse
Anmälan & frågor:
marayoga.sweden@gmail.com
Ashtanga-Yoga
Lördagar 10.00-11.30 med Verena/
Onsdagar 19.00-20.15 md Mikael
Ashtangayoga är en dynamisk och fysiskt utmanande yogaform där ett bestämt antal positioner utförs i en fast ordning, synkroniserade med andningen i ett flöde (vinyasa). Praktiken bygger på fyra grundpelare: Asana (kroppshållningar), Drishti (fokuspunkter för blicken), Ujjayi-andning (specifik andningsteknik) och Bandhas (energilås). Tillsammans bidrar dessa till att rena kroppen, stärka nervsystemet och stilla sinnet. Detta är en perfekt yogaform för dig som vill bygga upp styrka och flexibilitet snabbt, samtidigt som du får en starkare kropp, ett lugnare sinne och en ökad närvaro.
Yin/Restorative
Tisdagar 19.15-20.30. med Ulrika
Välkommen till ett rofyllt yogapass där du får möjlighet att varva ner och landa i nuet. Genom långvariga stretchövningar i yin-yogans positioner mjukas leder, ligament och bindväv upp samtidigt som skelettet stärks. Restorative yoga, med sina mjuka och stillsamma positioner, erbjuder maximal avlastning och hjälper både kropp och sinne att vila och återhämta sig.
Tillsammans med Ulrikas mjuka röst leds du in i ett tillstånd av lugn och harmoni.
Vinyasa-Flow
En lekfull, flödande yogaklass där du följsamt guidas in i serier av mjuka rörelseslingor i takt med musik. Fokus på känsla och närvaro. Klassen är både mjuk och stark. Syftet är att släppa tanken och vara ett med kroppen i rytmen och rörelse, till härlig musik. Find your flow!
Tisdagar 18.00-19.00
Lärare Ulrika
Breath-work
Söndagar 17.15-18.15
”Ska jag verkligen behöva lära mig att andas?”
Det kan låta märkligt – men för många av oss har andningen blivit ytlig, pressad eller vanemässig. Vi använder bara en del av vår kapacitet, och går därmed miste om en av kroppens mest kraftfulla resurser för lugn, energi och klarhet.
I den här klassen utforskar vi andningen på ett mjukt och nyfiket sätt. Du får lära dig grundläggande och effektiva pranayama-tekniker som du sedan enkelt kan använda i vardagen – när du behöver landa, samla kraft, sova bättre eller hantera stress.
Vi pratar också om hur andningen påverkar kroppen, nervsystemet, känslolivet och sinnet – inte teoretiskt för teorins skull, utan för att du tydligare ska känna sambanden i dig själv. Under passet väver vi in korta stunder av stillhet, närvaro och enkla meditationer som hjälper kroppen att integrera upplevelsen.
Pranayama och närvaro går hand i hand. När andningen blir djupare och mer medveten, börjar kroppen styra om från kamp och stress – till vila, återhämtning och anknytning. Det är något vi kan träna, steg för steg.
Mot slutet av klassen guidar jag dig in i ca 15 minuter frigörande andning – en något mer kraftfull men trygg och strukturerad andningssekvens där vi får möjlighet att släppa spänningar, frigöra energi och möta oss själva lite djupare. Alltid i ditt eget tempo, med möjlighet att justera om något känns för mycket.
Regelbunden breathwork kan bland annat hjälpa dig att:
– minska stress och oro
– sova bättre
– balansera blodtrycket
– stärka immunförsvaret
– öka lungkapaciteten
– förbättra fokus och närvaro
– få större emotionell stabilitet
Och kanske viktigast av allt: den hjälper dig att komma närmare dig själv — med lite mer mjukhet, klarhet och utrymme inombords.
Du är välkommen precis som du är. Inga förkunskaper behövs.
~•~•~•~
Vänligen,
Zoran
Vinyasa-Flow
Tisdagar 18.00-19.00 med Ulrika
Vinyasa Flow är en lekfull, flödande yogaklass där du följsamt guidas in i serier av mjuka rörelseslingor i takt med musik. Fokus på känsla och närvaro. Klassen är både mjuk och stark. Syftet är att släppa tanken och vara ett med kroppen i rytmen och rörelse, till härlig musik. Med sitt varma leende och kärlek till livet sprider Ulrika ljus och kärlek till alla runt sig. Hon bidrar till harmoni och livsglädje genom sina härliga klasser.
Find your flow!
Kundalini flow med Zoran:
En kraftfull och hjärt centrerad yogaresa
Söndagar 18.30-20.00 med Zoran
Kundalini Flow är en kraftfull och hjärt centrerad yogapraktik som kombinerar dynamiska rörelser med medveten andning, mantra och meditation. Genom närvaro, rytm och djup andning frigörs både fysisk och emotionell stagnation – och du bjuds in i en levande, vild och fridfull kontakt med dig själv.
Passar dig som: vill ha yogiska verktyg för att stärka din energi, släppa på kontrollen och landa mjukt i din kropp – med närvaro, kraft och inre klarhet.
Kundalini- Yoga
Måndagar 19.00-20.15 med Tom.
Tom Jensen har undervisat i Kundalini- och medicinsk yoga på Hjärtat sedan starten, och även flera år innan dess. Han är mycket uppskattad för sin djupa kunskap och sitt genuina engagemang för sina elever och yogans helhet. Under sina klasser förgyller Tom även upplevelsen med Gong-spel, vilket bidrar till en unik och fördjupande atmosfär.
Yoga för nybörjare
Torsdagar 18.00-18.00 med Mara.
Yoga för nybörjare är för dig som är nyfiken på yoga och aldrig tidigare yogat, för dig som redan
yogat en länge och känner att du vill ta det lite lugnare och för dig som vill komma bort ifrån
prestationskrav.
I den här klassen tar vi det lugnt och går igenom varje position noggrant. Vi hittar variationer till dem så att övningarna passar oss. Vår kropp och dagsform. Klassen börjar med uppmjukande, uppvärmande rörelser tillsammans med våra andetag. Vi fortsätter med stående positioner som vi under terminen utvecklar. Sedan några längre stretchövningar följt av andnings-övningar och till slut, det bästa av allt. Shavasna-avslappningen.
Yoga låter för många lite mystiskt och krångligt och ser kanske framför sig någon som står i en
avancerad position som de flesta av oss aldrig kommer klara av i ett par snygga dyrbara tights.
Eller en mager man som sitter still i timmar under ett träd. För mig är yoga helt enkelt att koppla
ihop kroppen med sinnet med hjälp av andningen och koppla ifrån allt det som inte har med den
stund vi är i att göra.
Det finns tusentals övningar och positioner som alla har olika gynnsamma effekter på kropp
såväl som sinne. Du behöver varken vara mjuk, stark, spänstig eller ung för att yoga. Kan du
andas kan du yoga.
Qi-Gong
Qi-gong klassen har uppehåll och återkommer som en kurs vecka 45.
Sex tillfällen. För frågor angående den vänligen maila marayoga.sweden@gmail.com
Fredagar 15.00-16.00
Lärare- Marie.
Qi betyder den livgivande kraften. Qi-gong syftar till att ge sig energi istället för att förbruka den. Det finns flera tusen olika typer av Qi-gong och Marie erbjuder en avskalad och enkel version med hjälp av s.k. doftbollar.
Varje tillfälle börjar med att stillsamt hitta fokus, lämna vardagen för att landa i nuet, Därefter följer en serie rörelser som utförs långsamt och som upprepas flera gånger. Du förstärker upplevelsen genom att använda dig av en mjuk, svagt doftande boll. Du väljer den färg och doft som känns bäst för dig just den dagen.
Klassen avslutas med en guidad djupavslappning på golvet samt själv-massage där vi med händerna klappar oss igenom kroppens olika delar.
