VÅRA KLASSER 2025

Terminsstart den 1a September

Här hittar du beskrivningar på våra klasser.

Hos oss hittar du yoga och andra former av träning för kropp och själ med erfarna, välutbildade och trygga lärare som kommer att guida dig på din resa.

Det finns många yogaformer. Under varje klass finns det en kortfattad text. Känner du dig fortfarande osäker så är du varmt välkommen att höra av dig med ett mail så ska vi hjälpa dig att hitta rätt. marayoga.sweden@gmail.com

Slipp stressen med att behöva boka in dig på de yogaklasser du önskar delta i.

Hos oss behöver du inte det. Vi har ett stor sal och det finns alltid plats för dig på Hjärtat.

Yoga för alla

Måndagar 17.30-18.45 med Mara

En välkomnande yogaklass för alla nivåer – från nybörjare till erfarna utövare. Klassen, som funnits med sedan starten av Huddinges Hjärta för nio år sedan, utgår från klassisk Hatha-yoga – grunden till alla andra yogaformer.

Vi tränar flöde, balans, styrka, flexibilitet och närvaro. Lektionen inleds med mjukgörande uppvärmning av lederna, följs av stående asanas, djupgående stretch, andningsövningar och avslappning.

Du får lära dig:

  • Asanas – yogapositioner som kombineras med andning för styrka och flexibilitet

  • Pranayama – andningstekniker för energi och fokus

  • Mudras/Bandas – handformationer och tekniker som styr och bevarar livsenergi

  • Avslappning och meditation för inre balans

Här möts människor i olika åldrar och med olika erfarenhet, i en varm och inkluderande miljö.

Välkommen att delta och låta yogan skapa balans i kropp och sinne.

Yin- Yoga

Torsdag 19.15-20.15 med Mara

Yin-yoga är en lugn och återhämtande form av yoga där vi stannar länge i sittande eller liggande positioner. Med hjälp av stillhet och medveten andning mjukar vi upp muskler, leder och bindväv, ökar flexibiliteten och förbättrar cirkulationen.

Klassen ger möjlighet att varva ner, minska stress och oro samt hitta ett inre lugn. Regelbunden praktik kan även bidra till bättre sömn och en ökad mental och emotionell balans.

Passar alla nivåer.

Body-boost

Onsdagar 18.00-19.00 med Mara

Body Boost – en ny energifylld klass exklusivt på Hjärtat

Den här terminen lanserar vi Body Boost, en unik klass som bara finns hos oss på Hjärtat.

Passet inleds med mjuka Qi-gong-övningar som mjukar upp leder och lugnar sinnet. Därefter följer en pulshöjande cardiodel med musik som sätter fart på kroppens värme, puls och hjärtslag. Vi fortsätter med flödande yogapositioner som stimulerar cirkulationen, ökar balansen, och förbättrar både mjukhet och styrka. Sedan går vi vidare till Pilates, med fokus på core och sätesmuskler, för att bygga en stabil och stark grund. Passet avslutas med stretch och avslappning för att ge kroppen tid att varva ner.

Body Boost är en kraftfull energiboost för både kropp och sinne.

Vad är Pilates?

Pilates är en unik träningsform med fokus på kroppens core – magmuskler, bäckenbotten och rygg – som utgör grunden för all Pilates-träning. Genom Pilates bygger du upp både styrka och flexibilitet i dessa områden, vilket ger en stabil och balanserad kropp. Pilates är ett utmärkt komplement till yogan och fungerar även som en effektiv och självständig träningsform.

Fördelarna med Body Boost

  • Hjälper dig att skulptera kroppen och förbättra din hållning

  • Stärker din core och stabiliserande muskler

  • Kombinerar både hög- och lågintensiv träning för maximal effekt

  • Mångsidig träning som aktiverar hela kroppen, både styrka och rörlighet

  • Integrerar andning för att även stärka och balansera nervsystemet

Yoga för män/Gubbyoga

Tisdagar 18.00–19.30 · med Mara · Obs: annan adress

Denna yogaklass är exklusivt för män – oavsett ålder, form eller kondition. Klassen är särskilt utformad för att möta mäns fysiska förutsättningar och kroppskonstitution, och erbjuder en trygg miljö fri från prestation och prestige.

Vi arbetar med att utveckla balans, styrka, smidighet och närvaro genom anpassade yogaövningar, andningstekniker, avslappningsövningar och lättare meditationer. Yoga är en beprövad metod för att öka rörligheten, bygga en starkare kropp, förbättra immunförsvaret, hantera stress och främja bättre sömn.

Förutom de fysiska och mentala fördelarna erbjuder klassen en härlig gemenskap – med gott om skratt och värme.

Kursinformation:

  • Start: Tisdag 9 september

  • Tid: 18.00–19.30

  • Omfattning: 15 tillfällen

  • Pris: 2 890 kr (betalas innan kursstart)

  • Begränsat antal platser – ingen drop-in. Adress meddelas vid bekräftelse

Anmälan & frågor:
marayoga.sweden@gmail.com

Ashtanga/Rocket

Lördagar 10.00-11.30 med Verena/ Mikael

Ashtangayoga är en dynamisk och fysiskt utmanande yogaform där ett bestämt antal positioner utförs i en fast ordning, synkroniserade med andningen i ett flöde (vinyasa). Praktiken bygger på fyra grundpelare: Asana (kroppshållningar), Drishti (fokuspunkter för blicken), Ujjayi-andning (specifik andningsteknik) och Bandhas (energilås). Tillsammans bidrar dessa till att rena kroppen, stärka nervsystemet och stilla sinnet. Den värme som skapas under passet anses ha en avgiftande effekt, förbättra blodcirkulationen och öka lungkapaciteten.

Rocket Yoga är en lekfull och mer lättillgänglig variant av Ashtangan, utvecklad av Larry Schultz 1989. Den behåller Ashtangans grundprinciper men erbjuder en friare, mer anpassningsbar och kreativ praktik.

Båda yogaformerna är perfekta för dig som vill bygga upp styrka och flexibilitet snabbt, samtidigt som du får en starkare kropp, ett lugnare sinne och en ökad närvaro.

Yin/Restorative

Tisdagar 19.15-20.30. med Ulrika

Välkommen till ett rofyllt yogapass där du får möjlighet att varva ner och landa i nuet.

Genom långvariga stretchövningar i yin-yogans positioner mjukas leder, ligament och bindväv upp samtidigt som skelettet stärks. Restorative yoga, med sina mjuka och stillsamma positioner, erbjuder maximal avlastning och hjälper både kropp och sinne att vila och återhämta sig.

Tillsammans med Ulrikas mjuka röst leds du in i ett tillstånd av lugn och harmoni.

Breathwork/Mindfulness

Onsdagar 19.00-20.00 med Mara

Vadå, ska jag lära mig att andas? Ja, det kanske låter ovant, men faktum är att många av oss andas felaktigt – eller åtminstone inte till vår fulla kapacitet.

I den här klassen får du lära dig de viktigaste och mest hälsosamma andningsteknikerna, så att du efteråt själv kan använda dem i vardagen. Du får också kunskap om hur andningen påverkar oss fysiskt, mentalt och känslomässigt. Dessutom introduceras du till enkla mindfulnessövningar – korta meditationer och övningar i närvaro och fokus – som du lätt kan göra på egen hand. Med dessa verktyg kan du bättre hantera stress och oro, öka ditt fokus och få bättre kontroll över dina känslor.

Breath-work, eller Pranayama som det heter inom yogan, har på senare tid blivit oerhört populärt, inte minst tack vare att evidensbaserad forskning visar dess positiva effekter på både kropp och sinne. Mindfulness, som också blivit ett välkänt begrepp, går hand i hand med andningen – eller som jag föredrar att kalla det: närvaro.

Hela vårt system mår bättre när vi lär oss andas rätt och får kontroll över vår andning. Många av oss andas ytligt och använder främst den övre delen av lungorna, kopplad till kroppens stressreaktion (“fight or flight”). För att nå djupare kontakt med kroppen och aktivera det parasympatiska nervsystemet, som främjar lugn och återhämtning, krävs träning – och gärna regelbunden sådan.

Breath-work och mindfulness hjälper dig att:

  • Minska stress

  • Förbättra sömnen

  • Balansera blodtrycket

  • Stärka immunförsvaret

  • Optimera andningens tempo

  • Stärka lungkapaciteten

  • Förbättra fokus

  • Hantera känslor effektivt

De har dessutom en antiinflammatorisk effekt, stärker hjärtats kapacitet och förhöjer din mentala klarhet – och mycket mer.

Vinyasa-Flow

Tisdagar 18.00-19.00 med Ulrika

Vinyasa Flow är en lekfull, flödande yogaklass där du följsamt guidas in i serier av mjuka rörelseslingor i takt med musik. Fokus på känsla och närvaro. Klassen är både mjuk och stark. Syftet är att släppa tanken och vara ett med kroppen i rytmen och rörelse, till härlig musik. Med sitt varma leende och kärlek till livet sprider Ulrika ljus och kärlek till alla runt sig. Hon bidrar till harmoni och livsglädje genom sina härliga klasser.

Find your flow!


Kundalini flow med Zoran:
En kraftfull och hjärt centrerad yogaresa

Söndagar 18.30-20.00 med Zoran

Kundalini Flow är en kraftfull och hjärt centrerad yogapraktik som kombinerar dynamiska rörelser med medveten andning, mantra och meditation. Genom närvaro, rytm och djup andning frigörs både fysisk och emotionell stagnation – och du bjuds in i en levande, vild och fridfull kontakt med dig själv.

Passar dig som: vill ha yogiska verktyg för att stärka din energi, släppa på kontrollen och landa mjukt i din kropp – med närvaro, kraft och inre klarhet.

Kundalini- Yoga

Måndagar 19.00-20.15 med Tom.

Tom Jensen har undervisat i Kundalini- och medicinsk yoga på Hjärtat sedan starten, och även flera år innan dess. Han är mycket uppskattad för sin djupa kunskap och sitt genuina engagemang för sina elever och yogans helhet. Under sina klasser förgyller Tom även upplevelsen med Gong-spel, vilket bidrar till en unik och fördjupande atmosfär.

Yoga för nybörjare

Torsdagar 18.00-18.00 med Mara.

Yoga för nybörjare är för dig som är nyfiken på yoga och aldrig tidigare yogat, för dig som redan
yogat en länge och känner att du vill ta det lite lugnare och för dig som vill komma bort ifrån
prestationskrav.

I den här klassen tar vi det lugnt och går igenom varje position noggrant. Vi hittar variationer till dem så att övningarna passar oss. Vår kropp och dagsform. Klassen börjar med uppmjukande, uppvärmande rörelser tillsammans med våra andetag. Vi fortsätter med stående positioner som vi under terminen utvecklar. Sedan några längre stretchövningar följt av andnings-övningar och till slut, det bästa av allt. Shavasna-avslappningen.

Yoga låter för många lite mystiskt och krångligt och ser kanske framför sig någon som står i en
avancerad position som de flesta av oss aldrig kommer klara av i ett par snygga dyrbara tights.
Eller en mager man som sitter still i timmar under ett träd. För mig är yoga helt enkelt att koppla
ihop kroppen med sinnet med hjälp av andningen och koppla ifrån allt det som inte har med den
stund vi är i att göra.

Det finns tusentals övningar och positioner som alla har olika gynnsamma effekter på kropp
såväl som sinne. Du behöver varken vara mjuk, stark, spänstig eller ung för att yoga. Kan du
andas kan du yoga.

Qi-Gong

Qi-gong klassen har uppehåll och återkommer som en kurs vecka 45.

Sex tillfällen. För frågor angående den vänligen maila marayoga.sweden@gmail.com

Fredagar 15.00-16.00

Lärare- Marie.

Qi betyder den livgivande kraften. Qi-gong syftar till att ge sig energi istället för att förbruka den. Det finns flera tusen olika typer av Qi-gong och Marie erbjuder en avskalad och enkel version med hjälp av s.k. doftbollar.

Varje tillfälle börjar med att stillsamt hitta fokus, lämna vardagen för att landa i nuet, Därefter följer en serie rörelser som utförs långsamt och som upprepas flera gånger. Du förstärker upplevelsen genom att använda dig av en mjuk, svagt doftande boll. Du väljer den färg och doft som känns bäst för dig just den dagen.

Klassen  avslutas med en guidad djupavslappning på golvet samt själv-massage där vi med händerna klappar oss igenom kroppens olika delar.