Kundalini Yoga

Söndagar 18.30-20.00 med Zoran.

I en tid där många känner sig splittrade, trötta eller ständigt på väg någon annanstans, behövs platser där vi får samla oss igen.

Kundaliniyoga och meditation är en konkret och kraftfull praktik för dig som vill stärka din energi, lugna nervsystemet och skapa mer närvaro i vardagen. Genom rörelse, andning, mantra, meditation och vila arbetar vi med både kropp och sinne — inte för att prestera mer, utan för att komma närmare det som bär på riktigt.

Under höstens kurs utforskar vi tekniker som stödjer inre stabilitet, återhämtning, fokus, emotionell balans och djupare kontakt med kroppen. Klasserna är dynamiska men tillgängliga, och du behöver inte vara vig, erfaren eller “yogisk” för att vara med. Alla övningar görs utifrån dina egna förutsättningar, med tydlig guidning och utrymme att lyssna inåt.

När du återkommer vecka efter vecka händer något. Kroppen börjar känna igen praktiken. Andningen blir ett verktyg. Stillheten blir lättare att hitta. Det som först känns ovant kan gradvis bli en naturlig del av hur du tar hand om dig själv.

En viktig del av kursen är också gemenskapen — inte som något påtvingat, utan som något som får växa fram genom närvaro, respekt och den enkla känslan av att praktisera tillsammans.

För dig som längtar efter mer kraft utan stress, mer energi utan press och mer stillhet utan att behöva dra dig undan från livet.

Inre kraft. Energi. Stillhet.
Välkommen till höstens kurs i kundaliniyoga och meditation

Söndagsro – Hatha Yoga & Yoga Nidra, 75-90 min

OBS: Denna klass ligger utanför Hjärtats ordinarie schema och bokas direkt med läraren Oxana.

Om klassen: Avsluta veckan i lugn och ge dig själv en stund att landa, släppa stress och fylla på med ny energi inför den kommande veckan. Vi praktiserar mjuk och klassisk Hatha Yoga, följt av Yoga Nidra – en djupgående avslappning för kropp, sinne och nervsystem. Klassen passar alla nivåer och övningarna anpassas individuellt efter dina behov och förutsättningar. En stund för dig att sakta ner, släppa taget och gå in i den nya veckan med mer lugn, klarhet och energi. Inga förkunskaper behövs.

Söndagar 16.30- 18.00.

För anmälningar och frågor kontakta Oxana oxanasamoteeva@gmail.com

Pilates

Pilates är en helt unik träningsform som fokuserar på våra djupa inre muskler och vår core. Pilates bygger upp styrka och flexibilitet i magmuskler, bäckenbotten och rygg och hjälper till att stärka dig på ett skonsamt och gynnsamt vis. Detta görs tillsammans med en särskild andningsteknik vilket gör att cirkulationen förbättras och nervsystemet förbättras.

Pilates är ett otroligt bra komplement till yogan och även en fantastisk träning i sig. Den är otroligt mångsidig. Du jobbar igenom hela din kropp, både styrka och rörlighet.

Pilates är för dig som vill ha en balanserad och effektiv träning

Onsdagar klockan 17.45-18.45

Lärare Mara

Yoga för Seniorer

Måndagar 16.00-17.00

Det är aldrig för sent att börja yoga. Kan du andas, kan du yoga.

Med åren förändras kroppen. Vi kan bli stelare, musklerna behöver lite mer uppmärksamhet och balans, rörlighet och kondition är sådant som mår bra av att fortsätta utmanas och underhållas.

I Yoga för Seniorer tar vi hand om hela kroppen – men vi är inte rädda för att utmana den lite också.

Under 60 minuter varvar vi lugna, mjuka rörelser med övningar som stärker musklerna, får upp pulsen och sätter fart på värme och cirkulation. Vi arbetar med rörlighet, styrka, balans och andning och anpassar alltid övningarna efter den egna kroppens förutsättningar.

Vi kommer också att utmana hjärnan! Med roliga fysiska övningar tränar vi koordination, koncentration och samspelet mellan hjärna och kropp. I början kan det kännas förvånansvärt svårt att få armar och ben att göra det man har bestämt sig för – och det brukar finnas anledning till både skratt och nya försök.

Stolar och andra hjälpmedel finns alltid till hands, så att alla kan delta utifrån sina egna förutsättningar. Här handlar det inte om vad du borde kunna, hur vig du är eller om du har yogat tidigare. Vi börjar där kroppen befinner sig idag.

Och när yogan är slut behöver vi inte ha så bråttom härifrån.

För den som vill avslutar vi med en kopp te och en liten pratstund tillsammans.

En timme för kroppen, hjärnan och hjärtat – och kanske en kopp te på det

Medicinsk Yoga

Tisdagar 17.30-18.30. Lärare Sara

En Medicinsk Yoga-klass innehåller intoning, enklare fysiska övningar, vila, meditation och uttoning. Vi praktiserar rörelser, andningstekniker, mantran och meditationer. Yogan anpassar sig efter varje individs förmåga och passar alla oavsett erfarenhet och kropp. Yogan balanserar bland annat nervsystemet, matsmältningsorganen samt ökar rörligheten i lederna.. Mjuka sköna kläder är allt som behövs

FREDAGSMYS

Fredagsmys är precis lika härlig som de låter.

Släpp veckan som varit och starta helgen på Hjärtat där vi varje fredag har olika klasser med fokus på att du ska få en sådan skön och välbehövlig start på din helg som möjligt.

Det kommer vara allt från YinYoga, dans, mantra-sång och Faceyoga, till Gong-bad, Breath-work och måleri.

Håll dig uppdaterad varje vecka för att se vad just den här fredagen bjuder på.

Fredagar 17.00-18.00. Olika lärare

Hatha Yoga Flow

Den här klassen är ungefär som Måndagarnas Yoga för alla förutom att vi går genom olika positioner i ett jämnt flöde utan att stanna upp särskilt länge i någon. Det för att skapa värme och öka cirkulationen i kroppen och för att komma in i ett flow som är mycket välgörande för både kroppen och sinnet. Därför behöver du ha vissa förkunskaper för. att hänga med. Klassen inleds med en kortare uppvärmning och avslutas med några längre stretchövningar, andningsövningar samt Savasana. Allt på 60 minuter. En total boost för kropp och själ

Torsdagar 17.45-18.45

Lärare Mara

”